哑铃的初级健身方案整理
时间：2016-03-18
本站给健身朋友扯淡一下初级哑铃健身计划方案！主要是针对没时间，或者离健身房远的朋友，这些朋友可以去买一副哑铃在家自己锻炼。好~ 这个问题解决那么如何进行哑铃锻炼呢。这不我爱健身网就给大家写写初级哑铃健身计划！
我们方案都给各位朋友说了，坚持不坚持就是你们的事情了。但是我希望大家能够坚持下来！教大家一个方法每天幻想下穿衣服好看的形状哈哈努力吧！
温馨提示：在健身前要进行充分拉伸动作，不然会对健身过程中造成不必要的伤害！
初级哑铃健身计划方案表
周一
哑铃深蹲8-12RM×3
哑铃直腿硬拉8-12RM×3
哑铃剪蹲8-12RM×3
周二
哑铃推胸8-12RM×3
哑铃扩胸8-12RM×3
哑铃飞鸟8-12RM×3
周三
哑铃单臂划船8-12RM×3
哑铃曲腿硬拉8-12RM×3
哑铃俯身划船8-12RM×3
周四
坐姿哑铃推举8-12RM×3
立姿哑铃侧平举8-12RM×3
直立哑铃划船8-12RM×3
周五
坐姿哑铃交替弯举8-12RM×3
哑铃锤式弯举8-12RM×3
外旋哑铃弯举8-12RM×3
