如何正确使用跑步机--用跑步减肥效果好
时间：2016-03-18
上海体育用品网推荐您。正确的使用跑步机可以达到减肥的效果，但是使用不当确带来伤害。
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
夏天外面天气炎热，在跑步机上跑步成为很多人首选。不过医生提醒，错误的跑步方式易导致膝盖磨损。主要以膝关节疼痛、肌肉韧带损伤以及外伤骨折为主。
今年40岁的曹女士特别喜好美食，每到夏天就开始烦恼，自己日渐发福的身材让很多美丽的衣服都穿不上，于是她下定决心每天利用中午时间去健身房跑步机上跑步，连续跑了一个月，加起来足有100公里的跑量。一个月的锻炼给她带来了回报，曹女士的体重果然下降了7斤。
南京市第一医院骨科主任医师桂鉴超介绍，膝盖是人体最复杂也最坚固的关节，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着身体的大部分体重。跑步时，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。大腿骨与小腿骨之间有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲，关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步落地时的缓冲，由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。跑步机是低频率的重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
桂主任提醒，上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。然后再上跑步机。跑步应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。
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