如何预防膝盖损伤?请靠墙静蹲
时间：2016-03-17
同事上周末打球，不小心弄伤了膝盖，流了点血。刚开始没怎么注意，以为止了血休息休息就没事。谁知道这个星期膝关节越来越痛，上下楼梯都不是很能弯曲，去医院照片，竟是膝关节损伤。
据运动医学专家介绍，在所有的运动损伤中，膝关节损伤最为常见，若膝关节的骨、软骨的骨折或韧带断裂，都可能会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住等现象。那么，如何预防膝盖损伤呢?
这里给大家介绍一个简单有效的妙招——靠墙静蹲，这可是预防膝盖损伤的“不二法门”，资深健身者可都知道。可别小看这“蹲厕”般的训练姿势，它可是能强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步等运动中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就从根本防止了受伤。
动作要领：上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。
当然，预防膝盖损伤，你还得了解一些运动常识。我们知道，运动时膝盖会承受巨大的压力，因而运动前的热身运动一定要充分，也不要直接上大运动量。运动时，譬如跑步，要注意正确的姿势，注意运用大腿肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。若出现膝盖不适的症状，莫不可强行继续，而应该适当减少运动量和运动频率，或是停止运动。当然，平时也要注意膝部保暖，特别是夏天，别贪凉。
若一旦发生膝盖运动损伤，要及时处理，或马上就医。
